想要讓自己變得自律不是一件簡單的事，很多人認為，要是對自己太輕鬆，那就永遠不可能變成一個自律的人。但實際上，幾乎每個都內心都有一個拖延的習慣，我們的大腦喜歡安逸與輕鬆，而非挑戰與困難。要改變這一點，需要你付出一點「專注」，專注於那些你「需要」去做的事情，而非你「想不想」做的事。
因此，不要總是「Follow your heart」，而是要「Find your goals」。不要輕易聽從你的腦袋，因為不夠自律的你，只會想要懶洋洋的躺在沙發上看電視、滑手機、追劇。想要達成你心目中自律的人，你應該要先「找到你的目標」，並且去做那些對「達成你的目標」有幫助的事情。
想要變得自律，在之前的自律文章中有分享過幾個小步驟，可以幫助你更快地進入狀況：
- 設定目標，對自己負責
- 擁有健康的身體
- 不要跟著感覺，要跟著計劃走
- 盡可能消除干擾
上面這些概念雖然非常重要，但萬事起頭難，在你成為自律的人之前，要你直接做到這些社情，實際上是有一點難度的。
因此，今天主要專注的地方在於，要如何從完全不自律的人，過渡到通往自律的人的過程。
重點一：早起
雖然大部分的人都提倡「早起」這件事對於成功的重要性，但你的生活型態，可能是屬於夜晚時刻才是你的最強盛時期，因此，這個方法因人而異。但如果可行的話，我還是會建議你將早起作為你的生活型態，它的好處遠遠超過你的想像。
想要保持自律或者說創造自律，早起是一個非常有幫助的舉動。
大部分成年人所需的睡眠週期大約在 6~8 小時，一但你睡得過少或過多，對於身體與精神都不是特別好。早起的好處之一在於，你會認為一天當中可支配的時間比別人多更多。當你完成一件事情後，你會驚訝的發現，此時別人才剛準備起床而已。
而對比那些晚起的生活型態，你會總是感覺自己落後別人一步，當你睡醒時是中午，那麼感覺上你只剩下半天的時間，今天就要結束了。即便早起與晚起者工作的時間都是相同的，但在精神上，這兩者的差異巨大。
最有名的莫過於 Kobe 曾說過的：「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？」這一句話。
一但你將早起放在你的自律習慣當中，漸漸的你的可支配的時間會從「精神上」的差異，進而成長成「實體上」的改變。
想要改善早起並非一蹴即成的，現代人因為種種壓力與睡前使用智慧型裝置，導致睡眠時間往往會不斷往後移，導致你很難「早睡」也就很難「早起」。這時候，建議你閱讀由 Nick Littlehales 所著的「Sleep: Change the way you sleep with this 90 minute read Kindle Edition」。在該書中，作者提到 90 分鐘是一個深淺睡眠交替的睡眠週期，因此，善用這種睡眠週期法進行休息，會讓你的睡眠有著顯著的改善。
你可以參考博客來的簡體版本「睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效」，這讓你可以對於睡眠有了更新的一層理解，讓你可以睡得更好、更有精神。
重點二：循序漸進
在我一開始改變自己時，往往很嚴苛的規定自己要在一開始就做到完美無缺。但現實總是殘酷，在一開始我根本沒有能力可以從「夜貓子」轉而變成「晨型人」。
一開始我規定自己一定要在早上 6:30 起床，一起床後立即盥洗，並上健身房去運動。
而結果是，我往往超過了 6:30 分，一看無法照著自己的計畫走，結果就放棄了今天的早起與上健身房的完美計畫，想著明天一定要按時起床，並跟著計畫走，接著就無限循環…。
後來我來了解，要是你在一開始訂立太嚴苛的計畫，反而會有負面效果，導致你一但沒有按照計畫的步驟去執行，就會給自己藉口去逃避想要養成的習慣。
因此，我後來的改變是，每天比前一天早起 10~30 分鐘，從原本睡到中午的壞習慣，漸漸的從 11 點、10 點 30、10 點…不斷進步。而運動健身的習慣，則是從睡醒就馬上去，改變成工作到中午休息時，在前往健身房。
這一轉變我是從 Chris Bailey 所著的「The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energ」當中所學習到的技巧，那就是「善用生理黃金時段」。在書中解釋了每個人在一天中不同的時段裡，會有不同的生產力。你應該找出自己在哪個時段對於工作的生產力最高，進而在該時段中，專注於你的主要工作，使你的效率最大化。
因此，我可以在合理的時間中分配我的目標與任務，從而提高我的成功率以及效率。
這本書也已被翻譯成中文「最有生產力的一年」，相信在該書當中，你也可以獲得更多有關提升自身生產力與了解如何分配時間的能力。
該書中還提到一個重要的觀念，那就是拒絕誘惑最佳的方式，就是遠離誘惑。
你的意志力比你想要中的還要薄弱。那些成功人士的意志力並不比一般人高，但為什麼他們能抵擋住如此多的誘惑，專注在應該做的事情上呢？
答案就是：他們盡可能的遠離誘惑，並創造出適合的環境。
你會晚睡是因為在睡前用手機，或是手機就放在床邊，當你睡不著時就會隨手拿起來滑，導致你更睡不著，不斷重複，導致你晚睡的問題無法獲得改善。
因此，你只需要將手機放在你床邊很遠的地方，若你睡不著也無法隨手獲得手機，只能乖乖的躺著慢慢睡著，久而久之你就能改善晚睡的習慣。這就是典型的遠離誘惑的情境。
所以，你可以透過這種方式，循序漸進的透過設計情境，來達成你的目標，藉由一步步的提升，最終你可以達成甚至超越你所想要的效果。
重點三：將新舊習慣連結起來
上面提到了循序漸進的概念，其實就是透過一點一滴的方式不斷進步，每一次的困難都提升一點點，你就不會感到抗拒，這些改變既可以做得到，同時也能不斷進步。
在 James Clear 所著的「Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones」一書中提到，建立習慣的好方式就是將舊習慣與新習慣連起來。
我們知道要建立一個習慣是不容易的，這個過程是需要消耗我們巨大的意志力，而我們的意志力又是如此的少、如此的寶貴。因此，要建立新習慣的最佳途徑，就是將它連結在既有的習慣之後，如此一來就能讓這個新習慣簡單許多。
舉例來說，你想要養成上健身房的習慣，但總是會提不起勁，很抗拒換上運動服然後出門。如此一來，你可以先從「換上運動服」的習慣開始，而不是從「上健身房」的習慣開始。當你熟悉了「換上運動服」的習慣後，「上健身房」的習慣就變得比之前更容易許多。
透過這種不斷利用小習慣來建立新習慣的方式，讓你可以不斷將這些小習慣串連起來，最終變成一個不需要耗費你的意志力，只需要穿上運動服後，你就會「自然而然」的前往健身房，不僅提高了你這項習慣的效率，同時也降低了這項習慣所耗費的意志力。
這本書就是非常知名的「原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則」，當中提供了許多非常實用的觀念與技巧，絕對是一本非常值得你一看再看的書籍。讀過他之後，相信一定會對你建立新習慣有著更新一層的認識。
最後
從上述的內容中我們可以了解到，透過意志力來保持自律是一件極其困難的事情。因此，最佳的做法並不是時時刻刻讓意志力來維持我們的自律，而是透過「習慣」這件事情來讓我們自然而然的保持自律。
當你看完這篇文章後，相信一定是像被灌了雞湯一樣覺得自己馬上就可以變成自律的人。但大多數的人往往隔天甚至等一下就會全部忘光了。
建議你最佳的方式，就是尋找一個小習慣開始慢慢建立。你可以在看完這篇文章後，起身做一個伸展，幫助你改善長時間久坐的壞習慣，從小做起，你才能盡可能減少消耗你的意志力，並不斷地創造出好的習慣，邁向更自律的人生。
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