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成功與自律的距離,3 個重點讓你變得與成功人士差不多!

成功與自律的距離,3 個重點讓你變得與成功人士差不多!

Last Updated on 2020-06-17 By Sliven Leave a Comment

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2 分鐘閱讀

想要讓自己變得自律不是一件簡單的事,很多人認為,要是對自己太輕鬆,那就永遠不可能變成一個自律的人。但實際上,幾乎每個都內心都有一個拖延的習慣,我們的大腦喜歡安逸與輕鬆,而非挑戰與困難。要改變這一點,需要你付出一點「專注」,專注於那些你「需要」去做的事情,而非你「想不想」做的事。

因此,不要總是「Follow your heart」,而是要「Find your goals」。不要輕易聽從你的腦袋,因為不夠自律的你,只會想要懶洋洋的躺在沙發上看電視、滑手機、追劇。想要達成你心目中自律的人,你應該要先「找到你的目標」,並且去做那些對「達成你的目標」有幫助的事情。

想要變得自律,在之前的自律文章中有分享過幾個小步驟,可以幫助你更快地進入狀況:

  1. 設定目標,對自己負責
  2. 擁有健康的身體
  3. 不要跟著感覺,要跟著計劃走
  4. 盡可能消除干擾

上面這些概念雖然非常重要,但萬事起頭難,在你成為自律的人之前,要你直接做到這些社情,實際上是有一點難度的。

因此,今天主要專注的地方在於,要如何從完全不自律的人,過渡到通往自律的人的過程。

目錄
  1. 1. 重點一:早起
  2. 2. 重點二:循序漸進
  3. 3. 重點三:將新舊習慣連結起來
  4. 4. 最後
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重點一:早起

成功與自律的距離,3 個重點讓你變得與成功人士差不多! 1

雖然大部分的人都提倡「早起」這件事對於成功的重要性,但你的生活型態,可能是屬於夜晚時刻才是你的最強盛時期,因此,這個方法因人而異。但如果可行的話,我還是會建議你將早起作為你的生活型態,它的好處遠遠超過你的想像。

想要保持自律或者說創造自律,早起是一個非常有幫助的舉動。

大部分成年人所需的睡眠週期大約在 6~8 小時,一但你睡得過少或過多,對於身體與精神都不是特別好。早起的好處之一在於,你會認為一天當中可支配的時間比別人多更多。當你完成一件事情後,你會驚訝的發現,此時別人才剛準備起床而已。

而對比那些晚起的生活型態,你會總是感覺自己落後別人一步,當你睡醒時是中午,那麼感覺上你只剩下半天的時間,今天就要結束了。即便早起與晚起者工作的時間都是相同的,但在精神上,這兩者的差異巨大。

最有名的莫過於 Kobe 曾說過的:「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?」這一句話。

一但你將早起放在你的自律習慣當中,漸漸的你的可支配的時間會從「精神上」的差異,進而成長成「實體上」的改變。

想要改善早起並非一蹴即成的,現代人因為種種壓力與睡前使用智慧型裝置,導致睡眠時間往往會不斷往後移,導致你很難「早睡」也就很難「早起」。這時候,建議你閱讀由 Nick Littlehales 所著的「Sleep: Change the way you sleep with this 90 minute read Kindle Edition」。在該書中,作者提到 90 分鐘是一個深淺睡眠交替的睡眠週期,因此,善用這種睡眠週期法進行休息,會讓你的睡眠有著顯著的改善。

你可以參考博客來的簡體版本「睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效」,這讓你可以對於睡眠有了更新的一層理解,讓你可以睡得更好、更有精神。

重點二:循序漸進

Person Wearing White-and-black Mid-rise Sneakers at Borobudur, Indonesia

在我一開始改變自己時,往往很嚴苛的規定自己要在一開始就做到完美無缺。但現實總是殘酷,在一開始我根本沒有能力可以從「夜貓子」轉而變成「晨型人」。

一開始我規定自己一定要在早上 6:30 起床,一起床後立即盥洗,並上健身房去運動。

而結果是,我往往超過了 6:30 分,一看無法照著自己的計畫走,結果就放棄了今天的早起與上健身房的完美計畫,想著明天一定要按時起床,並跟著計畫走,接著就無限循環…。

後來我來了解,要是你在一開始訂立太嚴苛的計畫,反而會有負面效果,導致你一但沒有按照計畫的步驟去執行,就會給自己藉口去逃避想要養成的習慣。

因此,我後來的改變是,每天比前一天早起 10~30 分鐘,從原本睡到中午的壞習慣,漸漸的從 11 點、10 點 30、10 點…不斷進步。而運動健身的習慣,則是從睡醒就馬上去,改變成工作到中午休息時,在前往健身房。

這一轉變我是從 Chris Bailey 所著的「The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energ」當中所學習到的技巧,那就是「善用生理黃金時段」。在書中解釋了每個人在一天中不同的時段裡,會有不同的生產力。你應該找出自己在哪個時段對於工作的生產力最高,進而在該時段中,專注於你的主要工作,使你的效率最大化。

因此,我可以在合理的時間中分配我的目標與任務,從而提高我的成功率以及效率。

這本書也已被翻譯成中文「最有生產力的一年」,相信在該書當中,你也可以獲得更多有關提升自身生產力與了解如何分配時間的能力。

該書中還提到一個重要的觀念,那就是拒絕誘惑最佳的方式,就是遠離誘惑。

你的意志力比你想要中的還要薄弱。那些成功人士的意志力並不比一般人高,但為什麼他們能抵擋住如此多的誘惑,專注在應該做的事情上呢?

答案就是:他們盡可能的遠離誘惑,並創造出適合的環境。

你會晚睡是因為在睡前用手機,或是手機就放在床邊,當你睡不著時就會隨手拿起來滑,導致你更睡不著,不斷重複,導致你晚睡的問題無法獲得改善。

因此,你只需要將手機放在你床邊很遠的地方,若你睡不著也無法隨手獲得手機,只能乖乖的躺著慢慢睡著,久而久之你就能改善晚睡的習慣。這就是典型的遠離誘惑的情境。

所以,你可以透過這種方式,循序漸進的透過設計情境,來達成你的目標,藉由一步步的提升,最終你可以達成甚至超越你所想要的效果。

重點三:將新舊習慣連結起來

Photography of People Connecting Their Fingers

上面提到了循序漸進的概念,其實就是透過一點一滴的方式不斷進步,每一次的困難都提升一點點,你就不會感到抗拒,這些改變既可以做得到,同時也能不斷進步。

在 James Clear 所著的「Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones」一書中提到,建立習慣的好方式就是將舊習慣與新習慣連起來。

我們知道要建立一個習慣是不容易的,這個過程是需要消耗我們巨大的意志力,而我們的意志力又是如此的少、如此的寶貴。因此,要建立新習慣的最佳途徑,就是將它連結在既有的習慣之後,如此一來就能讓這個新習慣簡單許多。

舉例來說,你想要養成上健身房的習慣,但總是會提不起勁,很抗拒換上運動服然後出門。如此一來,你可以先從「換上運動服」的習慣開始,而不是從「上健身房」的習慣開始。當你熟悉了「換上運動服」的習慣後,「上健身房」的習慣就變得比之前更容易許多。

透過這種不斷利用小習慣來建立新習慣的方式,讓你可以不斷將這些小習慣串連起來,最終變成一個不需要耗費你的意志力,只需要穿上運動服後,你就會「自然而然」的前往健身房,不僅提高了你這項習慣的效率,同時也降低了這項習慣所耗費的意志力。

這本書就是非常知名的「原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則」,當中提供了許多非常實用的觀念與技巧,絕對是一本非常值得你一看再看的書籍。讀過他之後,相信一定會對你建立新習慣有著更新一層的認識。

最後

從上述的內容中我們可以了解到,透過意志力來保持自律是一件極其困難的事情。因此,最佳的做法並不是時時刻刻讓意志力來維持我們的自律,而是透過「習慣」這件事情來讓我們自然而然的保持自律。

當你看完這篇文章後,相信一定是像被灌了雞湯一樣覺得自己馬上就可以變成自律的人。但大多數的人往往隔天甚至等一下就會全部忘光了。

建議你最佳的方式,就是尋找一個小習慣開始慢慢建立。你可以在看完這篇文章後,起身做一個伸展,幫助你改善長時間久坐的壞習慣,從小做起,你才能盡可能減少消耗你的意志力,並不斷地創造出好的習慣,邁向更自律的人生。

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所屬分類: 自我提升 標籤: 培養好習慣, 培養自律, 好習慣, 建立習慣, 自律, 自律人生, 養成好習慣

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