你被「健康迷思」綁架了嗎？打破 7 個讓你越活越累的錯誤觀念！

你是否也曾被五花八門的健康資訊轟炸到暈頭轉向？每天被「每天走一萬步」、「睡滿 8 小時才夠」、「跑步傷膝蓋」等各種健康「金科玉律」追著跑，卻越活越累？

哈佛大學人類演化生物學教授的丹尼爾·利伯曼（Daniel Eric Lieberman）在近期的訪談中，揭露了關於運動、睡眠、跑步、癌症和糖的 7 大迷思，這些我們深信不疑的「健康常識」，很可能只是似是而非的謊言！

今天，就讓我們跟著利伯曼教授的腳步，用輕鬆有趣的方式，一起破解生活中常見的健康迷思，重新認識自己的身體，踏上更健康、更自由的道路！

糖尿病是甜蜜的陷阱？揭開糖與發炎的真相

現代人對「健康飲食」越來越重視，而「少吃糖」幾乎成了全民共識。的確，攝取過多的糖，特別是精緻糖，對健康有害無益。但你真的了解糖是如何在身體裡興風作浪的嗎？

其實，糖和身體的發炎反應有著千絲萬縷的關係。當我們吃下高升糖指數的食物，例如白麵包、含糖飲料，血糖會像搭乘雲霄飛車般急速上升，胰島素也只好加班加點地分泌，努力把這些糖分送進細胞裡。

長期下來，細胞就像被糖分塞到吃不消，開始對胰島素愛理不理，這就是所謂的「胰島素阻抗」。這就好比鑰匙怎麼也打不開鎖，糖分只能在血液裡遊蕩，最終導致糖尿病。

更可怕的是，胰島素阻抗不只會影響血糖控制，還會引發慢性發炎，增加罹患癌症、心血管疾病等風險。所以，想要遠離疾病，控制糖分攝取，尤其是精緻糖，絕對是關鍵的第一步！

日行萬步的迷思：原來是場行銷遊戲？

「每天走一萬步」這句口號，簡直像魔咒一樣，深深烙印在現代人的腦海裡。智慧手錶、手機 APP 每天都在提醒你：「還差幾步才能達標！」

但你知道嗎？「每天走一萬步」其實源自於 1960 年代日本的一場行銷活動！當時，一家公司為了推廣他們新發明的計步器，絞盡腦汁想出一個琅琅上口的口號。「一萬步」的日文發音剛好和計步器的名稱很像，就這樣，「每天走一萬步」的口號誕生了！

雖然這個數字的誕生有點無厘頭，但研究顯示，每天步行 7000 到 8000 步以上，確實對健康有益。超過一萬步之後，健康效益的增加就不那麼顯著了。所以，與其執著於「一萬步」這個數字，不如把重點放在「規律運動」，每天撥出時間快走、慢跑，享受運動帶來的快樂和健康！

打破 8 小時睡眠魔咒：睡多久才夠，你的身體說了算！

「每晚要睡 8 小時」就像「每天走一萬步」一樣，被奉為圭臬。但你有沒有想過，你的身體真的需要這麼多睡眠嗎？

研究發現，平均來說，睡眠 7 小時的人，健康狀況可能比睡 8 小時的人更好。當然，這只是一個平均值，每個人的睡眠需求都不一樣。就像有些人吃得少也能飽，有些人則是大胃王，睡眠這件事也是很「個人化」的。

影響睡眠時間的因素很多，例如年齡、生活習慣、基因等等。青少年通常需要比較多的睡眠，而老年人的睡眠時間則可能比較短。

所以，與其盲目追求 8 小时的睡眠，不如倾听你身体的声音，找到最適合自己的睡眠时间，并且建立規律的睡眠作息，才能真正睡得香甜、睡得健康！

力量訓練，不只是猛男的專利！

一提到重量訓練，很多人腦海中就會浮現健身房裡那些肌肉猛男，覺得那是年輕人的專利。但事實上，力量訓練對所有年齡層的人都很重要，尤其是隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，這就是所謂的「肌少症」。

肌少症就像身體的隱形殺手，它會讓你變得虛弱、容易跌倒、活動力下降，甚至增加慢性疾病的風險。而力量訓練就是對抗肌少症的最佳武器！

所以，不論你的年紀多大，都應該把力量訓練納入你的運動計畫中。你可以選擇到健身房使用器材，也可以在家裡做徒手訓練，例如伏地挺身、深蹲等等。別再把力量訓練當成猛男的專利，現在就開始鍛鍊你的肌肉，為健康加分！

跑步傷膝蓋？別再被這個迷思嚇到了！

跑步是許多人熱愛的運動，但也有不少人擔心跑步會傷膝蓋，所以裹足不前。其實，跑步本身並不會傷害膝蓋，反而可以強化膝蓋周圍的肌肉，保護關節。

當然，如果跑步姿勢不正確，或是運動量一下子增加太多，就可能造成膝蓋受傷。所以，跑步前要做好暖身，跑步時要注意姿勢，循序漸進地增加運動量，才能避免運動傷害，享受跑步的樂趣！

赤腳跑步：體驗原始的奔馳快感

現代人跑步，幾乎都會穿上跑鞋，認為這樣可以保護腳部。但你知道嗎？人類已經赤腳跑了幾百萬年，直到近代才開始穿跑鞋。

研究發現，赤腳跑步時，我們會自然地用前腳掌著地，而不是用腳跟著地。這樣的跑步姿勢可以減少對膝蓋的衝擊，並且更有效地利用身體的彈性，讓你跑得更輕鬆、更自在。

當然，赤腳跑步需要循序漸進，讓腳部慢慢適應。你可以在草地、沙灘等柔軟的場地上練習赤腳跑步，或是選擇「極簡跑鞋」，這種鞋子模仿赤腳的感覺，但提供基本的保護。

癌症並非絕症：健康生活，降低癌症風險

癌症是現代人最害怕的疾病之一，但癌症並非絕症。越來越多的研究發現，癌症的發生與生活型態息息相關，例如飲食、運動、壓力等等。

例如，糖尿病與許多癌症的發生都有密切關聯，因為糖尿病是一種代謝疾病，會影響身體的免疫系統，增加癌細胞的生長機會。

而運動可以調節免疫系統，降低發炎反應，減少罹患癌症的風險。所以，想要遠離癌症，就要從建立健康的生活型態做起！

結語

破解了這 7 個常見的健康迷思，希望大家對健康有更正確的認識。健康不是一成不變的公式，而是需要根據自身情況調整的動態過程。

別再被似是而非的資訊綁架，讓我們一起打破迷思，找到最適合自己的生活方式，享受健康帶來的活力與喜悅！